호두 효능 부작용 하루 섭취량 칼로리

호두는 호두나무의 열매로 견과류에 속해있습니다. 적정량을 섭취하게 된다면 생김새와 비슷하게 뇌 건강에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 알려져 있는 견과류 중에서 항산화 성분이 제일 많이 함유되어있는 견과류로 우리 몸에 주는 좋은 효능이 많은 걸로 알려져 있습니다. 호두 효능과 부작용 하루 섭취량과 칼로리는 얼마나 되는지 알아보겠습니다.

▶ 호두 효능

호두 효능 - 위암 예방에 효과적

호두는 헬리코박터균으로 인해 발생되는 위염이나 위암을 예방한다고 알려져 있습니다. 이 중 헬리코박터균은 제때 치료하지 않으면 위암으로 발전할 수 있는 위험한 균이니 적정량의 호두를 섭취하여 예방하는 게 좋습니다.

호두 효능 - 뇌 건강, 치매에 도움

호두는 대표적인 뇌 건강에 도움을 주는 식품입니다. 호두에는 오메가3가 풍부해서 치매를 유발하는 베타 아밀로이드의 축적을 억제합니다. 또한 뇌신경 세포의 60% 구성하는 것은 불포화지방산입니다. 호두 속 리놀렌산 올레산과 리놀레산은 불포화 지방산으로 치매와 건망증 예방을 도움을 줍니다. 마그네슘 인 칼슘 성분은 뇌신경 세포의 파괴를 막고 뇌의 노화를 억제해서 기억력 감퇴를 예방해줍니다. 또한 비타민 E는 혈류량을 늘려주어 뇌신경의 세포 간 물질 전달을 쉽게 할 수 있도록 도와줍니다. 고령의 어른들과 공부하는 학생들은 호두를 꾸준하게 섭취하면 기억력 향상과 치매예방에 도움을 줄 수 있습니다.

호두 효능 - 심혈관 질환

호두의 지방산과 항산화 성분이 체내에 쌓여있는 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주어 염증 완화에 도움을 줍니다. 고지혈증이나 혈관 질환을 예방하는데 효과적입니다. 미국의 식품의약처에서는 호두가 포함되어 있는 식품의 약 43g 섭취는 심장병 예방에 도움이 된다는 문구를 넣어도 된다고 허용했다고 합니다.

호두 효능 - 피부건강과 노화방지

호두에 풍부한 항산화 성분은 피부건강에 도움이 되고 콜라겐 생성을 도와주어 피부를 건강하게 도와줍니다. 또한 호두에는 오메가 3와 리놀렌산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 모발의 영양분을 원활하게 공급해 주는데 도움을 주며 피를 맑게 해 주는 데에도 효과적입니다.

호두 효능 - 장 건강과 폐 건강에 도움

호두를 꾸준하게 섭취하게 되면 장내 건강한 세균을 증식시켜 장 건강및 대장암 예방에 도움을 줍니다. 또한 폐 기능을 도와 폐렴이나 천식에 효과적으로 알려져 있습니다. 호두 효능 - 당뇨 예방 호두에 풍부한 마그네슘 성분은 인슐린의 분비를 촉진시켜서 혈당 수치 조절에 도움을 줄 수 있어서 당뇨 예방에 증상 완화에 도움을 줍니다.

▶ 호두 부작용

호두는 과다 섭취할 경우 비만을 유발할 수 있습니다. 또한 호두에는 지방산이 풍부합니다. 이 풍부한 지방산은 실온에 오래 보관하게 되어 산소에 노출될 경우 산패됩니다. 산패된 호두에는 아플라톡신이라는 독소가 발생하는데 이 독소는 간 건강에 위협이 될 수 있으므로 보관 시 주의해서 보관해야 됩니다.