콜레스테롤 낮추는 방법 총정리

우리가 인생을 살아가는 데 있어서 중요한 점은 많이 있겠지만 우선적으로는 건강을 유지하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 특히 건강에 있어서 많은 부분을 차지하는 것 중 하나가 우리 체내에 존재하는 콜레스테롤 수치인데요. 이것이 정상 수치를 벗어나게 된다면 성인병이 될 수 있습니다. 특히 성인병에 대해 얘기를 하면 콜레스테롤이 빠지지 않는데요.

콜레스테롤은 지방의 일종으로 우리 몸에 필요한 에너지 공급과 함께 세포막을 구성하며, 스테로이드 호르몬, 담즙산의 원료로 활용되고 있어 생명을 유지에 필요한 영양소로 알려져 있습니다. 종류로는 LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방으로 나눠지는데, 이것들이 필요 이상으로 높게 된다면 여러 가지 질환을 발생할 수 있습니다.

콜레스테롤이 높을때는 혈관 벽에 지방 성분이 쌓이면서 심혈관 질환, 이상지질혈증, 고혈압, 동맥경화 등을 유발할 수 있습니다. 또한 당뇨나 비만 등 성인병 발생의 원인이 되기 때문에 콜레스테롤을 꾸준하게 관리해주는 것이 중요합니다. 그럼 이번 시간에는 콜레스테롤 낮추는 방법과 콜레스테롤에 좋은 음식을 함께 알아보도록 하겠습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 1. 운동

우선 콜레스테롤 낮추는 방법으로는 규칙적으로 꾸준한 유산소 운동이 있습니다. 규칙적으로 꾸준하게 유산소 운동을 하게 된다면 체내에 쌓여있는 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키고 좋은 수치는 반대로 높이는데 준다고 알려져 있습니다. 운동을 꾸준하게 하면 신체의 지방 및 콜레스테롤의 대사를 도와줍니다.

어느 연구에 의하면 한주에 27~30km를 빠르게 뛰거나 걸을 때 콜레스테롤의 수치를 낮춰준다고 합니다. 그렇기 때문에 하루에 30~60분 정도 꾸준히 해주는 것이 바람직합니다. 또한, 체중관리를 하는 것도 중요합니다. 만약 과체중인 경우 체중을 5%만 빼더라도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 합니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 2. 식습관 개선

콜레스테롤 낮추는 방법에 있어서 식습관을 개선하는 것도 상당히 중요한 부분으로 차지하고 있습니다. 콜레스테롤은 우리가 섭취하는 음식을 통해서 대부분 증가하고 있기 때문입니다. 우선 좋지 않은 영향을 주는 음식은 대부분 즐겨먹고 좋아하는 음식들일 텐데요.

살펴보면 달걀이나 지방이 많은 고기, 배달음식 등을 자주 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치가 자연스럽게 올라가게 됩니다. 또한 단 음식도 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 예를 들어 간식류, 과자나 아이스크림 초콜릿 등을 먹는 걸 줄이는 게 좋습니다.

콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주는 음식은 채소류, 과일류, 해조류 등 식이섬유가 많이 함유되어 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 식품 구입 시에는 영양 성분표를 확인할 수 있기 때문에 구입 전 콜레스테롤이 낮은걸 체크하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 3. 콜레스테롤에 좋은 음식 섭취

세 번째로는 콜레스테롤 낮추는 방법에 도움을 줄 수 있는 음식의 종류를 알고 드시는 게 좋습니다. 콜레스테롤에 좋은 음식으로는 잡곡밥, 나물, 해조류, 단백질(두부, 생선) 등이 있습니다. 이러한 음식들은 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 체내의 장속 노폐물과 중성지방 콜레스테롤을 흡착해서 몸 밖으로 배출을 유도하는 역할을 하고 있습니다.

또한 식이섬유가 풍부한 음식들은 포만감을 주고, 배변활동에도 도움을 주기 때문에 다이어트에도 효과적입니다.

그리고 등 푸른 생선류(고등어, 연어, 꽁치 등)는 불포화지방산이 풍부하기 때문에 단백질 섭취는 물론 혈관 속 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 주는 대표적인 음식들입니다.

올리브 오일 또한 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있고, 이 외에도 오메가 3이 풍부한 생선류 현미, 양파, 귀리, 견과류 등등 다양한 음식을 꾸준하게 섭취하시는 게 좋습니다.

이번 시간에는 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아봤습니다. 콜레스테롤은 당뇨 및 각종 성인병에 직접적인 영향을 주기 때문에 꾸준한 운동과 식습관을 병행하면서 관리하시는 게 좋을 것 같습니다. 그럼 콜레스테롤 낮추는 방법 외에 아래에 함께 읽으면 좋은 글을 첨부하니 참고하시면 도움이 되실 거예요.