오메가3 효능 고르는법 복용방법 총정리

오메가3는 중년의 나이에 혈관의 건강을 위해 먹으면 좋은 영양제라고만 알고 있는 분들이 많으실 거라 예상됩니다. 하지만 오메가3는 세포 건강에 빼놓을 수 없는 필수 영양소입니다. 최근에는 우리나라 사람들의 서양화된 식습관이 늘어나면서 비교적 칼로리가 높은 육류 위주의 식사를 하는 경우가 늘어나는 추세입니다.

그렇다면 우리 몸 여기저기에 쌓일 수 있는 지방이 혈액내에도 지방의 양이 증가하면서 고지혈증의 원인이 될 수 있다고 합니다. 그런 점에서 혈관벽에 각종 불순물들이 쌓이면서 원활한 혈류를 방해할 수 있는 죽상경화증이 발생할 수도 있고 이것은 뇌졸중이나 심근경색 등 많은 종류의 뇌와 심혈관 질환의 원인이 될 수 있다고 하는데요.

최근에 들어서 이러한 내용이 많이 알려지면서 관리 목적으로 운동을 시작하는 분들도 많이 늘고 있는 추세입니다. 그래서 오늘은 많은 분들이 관심을 갖는 오메가3효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 오메가 3은 꾸준하게 섭취하는 것이 건강을 지키는데 도움이 되는데요. 식품 및 식이 보조제에 많이 포함되어있고 신체의 모든 세포를 둘러싸고 있는 세포막이 잘 작동하도록 도와주는 역할을 하고 있습니다. 그럼 더욱 자세히 알아보도록 하겠습니다.

◈ 오메가3 는 무엇일까?

오메가-3의 성분은 불포화 지방산의 한 종류입니다. 이는 체내에서 자체적으로 생성되거나 합성될 수 없습니다. 그렇기 때문에 외부에서 음식이나 영양제를 통해 보충해야 하는 특징이 있기 때문에 필수 지방산으로 불리기도 하는데요. 더군다나 분자 구조가 가득 차 있기 때문에 녹는점이 높아 체내에서 고체로 존재할 수 있는 포화와는 다르게 분자 구조상 빈틈이 있기 때문에 상온에서는 물론 체내에서도 액체 상태로 존재할 수 있습니다. 그렇기 때문에 이 특징을 통해서 혈관에 쌓여있는 각종 물질 등을 간으로 이동시켜줍니다. 그 후 체외로 배출시키는 데 도움을 줄 수 있으며 우리 몸에서 망막과 뇌세포 등을 구성하는 요소로 사용될 수 있는 등 다양한 역할을 합니다.

◈ 오메가3 효능

오메가3 효능 : 혈행 건강에 도움

오메가3는 이상 지질혈증으로 대표되는 동맥경화 및 고지혈증과 당뇨 등의 예방에 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 만약 체내의 혈관이 손상되면 치매나 황반 변성, 심혈관 질환의 위험도 커지게 된다고 합니다. 그렇기는 해도 우리 몸에 오메가3가 충분하다면 콜레스테롤을 저하시키는 효능을 가지고 있다고 하는데요. 이는 혈액의 흐름을 원활하게 하여 노폐물과 각종 유해 물질을 배출하는 걸 도와줍니다.

오메가3 효능 : 풍부한 DHA

식물성 알티지 오메가 3에는 동물성 오메가 3보다 DHA가 훨씬 더 많이 들어있다고 알려져 있습니다. 그리고 DHA는 신경계의 발달 및 학습 기능 향상에 도움을 주는 성분이라고 하는데요. 그런 점에서 아이들의 두뇌발달이나 기억력 증진, 그리고 노인들의 치매 예방에도 도움을 준다고 합니다.

오메가3 효능 : 각종 암 예방에 도움

오메가3는 암세포의 생성과 성장을 억제하는 효능이 있습니다. 동물성 지방은 암세포를 더 빨리 자라게 하는데요. 오히려 식물성 오메가 3은 그 반대의 효과를 기대할 수 있습니다. 유방암, 전립선암 그리고 특히 대장암의 예방 및 치료에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

오메가3 효능 : 눈 건강에 도움

오메가3 속의 DHA는 루테인 지아잔틴 성분과 함께 망막의 주요 구성 성분입니다. 그렇기 때문에 시력 개선이나 안구건조증 등 눈 건강에 도움이 된다고 할 수 있습니다. 그리고 오메가3는 뛰어난 항염 기능을 하여 관절염에도 도움을 주며 각종 피부 관련 질환의 개선에도 효과적입니다.

◈ 오메가3 고르는법

항산패 오메가3

오메가3는 산패되지 않도록 만들어진 것으로 골라야 됩니다. 오메가3같은 기름 종류는 온도나 습도에 의해 산패가 쉽게 될 수 있습니다. 오메가3가 산패된다면 영양소를 먹는게 아닌 독을 먹는격이 됩니다. 최근에는 산패가 되지 않도록 한 알씩 PTP 개별포장이 되어 출시되고 있습니다. 오메가3 구입 전 PTP 개별포장이 되어있는지 확인하시기 바랍니다.

원료사와 형태 확인

오메가3가 국내 회사 제품이라고 해도 원료 사는 해외일 경우가 있습니다. 순도가 높은 오메가 3을 만드는 회사들 중 하나로 선택하는 게 중요한데 세계적으로 좋은 회사의 원료인지 확인하는 것도 중요합니다. 또한 원료도 중요합니다. 시중에 나와있는 제일 좋은 형태의 원료는 알티지 폼입니다. 형태는 분자의 구조에 따라 TG, EE, RTG로 나눌 수 있습니다. 알티지 폼이 제일 좋은 형태인 이유는 다른 것들에 비해 체내 흡수율이 더 좋은 형태를 갖고 있기 때문입니다.

함량

한국 식약처는 DHA와 EPA의 합으로 표시하게 되어있습니다. 한 알에 들어있는 기름에 DHA와 EPA가 일부 포함되어 있는 것입니다. 두 성분의 합이 몇 mg인지 확인하는 게 중요합니다. 오메가 3의 효능 중 기억력 개선선까지 도움을 줄 수 있는 용량은 하루의 합이 최소한 1000mg입니다. 함량을 확인해서 선택하는게 중요합니다.